ダイエットの心得

 

本サイトで言うところの「ダイエット」とは

そもそもダイエット(Diet)とは、健康・体重管理のための食事療法のことで、
ウィキには「規定食という意味であり、健康保持や美容のために、
食事の量や種類を制限すること」
と書かれています。
*ウィキペディア 2014.06.16 (ダイエットとは)

語源はギリシャ語のdiaita(生活様式)からきているそうですし、
本来の「diet」の意味は、痩せる(痩せる方法)とはちょっと違うようです。

ただ、今ワタシ達が「ダイエットする」という場合は、
運動・食事療法・サプリメントや衣類でのスリム化など、
『痩せる・体重を落とす・細くなる』・・・といった
痩身目的の方法をいうことが多いかと思いますので

本サイトでは、ダイエット=痩せたい!という意味で、
使用させていただきたいと思います。

ダイエットとは

 

ワタシが思う「ダイエット」の基本とは

ワタシが思う「ダイエット」の基本とは、燃えるカラダを作るということです。

「燃えるカラダ=基礎代謝の良いカラダ」であり、脂肪より筋肉量が多めで、
食べたエネルギーがカラダに貯蓄されずに、代謝されるカラダということ。

単純に考えて「摂取カロリー<消費カロリー」であれば、
カラダは脂肪をエネルギーとして使おうとするので、痩せてくる・・・はずなんですよね~

ただし、カロリー制限を始めると、カラダが危機感を覚えて節約モードになり、
エネルギーを燃やさずに貯め込もうとするようになるとか、
脂肪と一緒に筋肉も減ってしまうため、代謝が落ちてしまうとか。
痩せにくいカラダになってしまうと言います。

これが、俗に言う「ダイエットの停滞期」ってヤツですよね~

努力しているのに効果が出ないと辛くなるし、
ついついそこでダイエットを止めてしまうと・・・
今度は「リバウンド」という悪夢が待っているのは、皆様もご存知の通りです。

食事制限で筋肉が落ち、節約モードになったカラダは、
もとのカラダよりも太りやすい。
しかも、それまでの我慢がストレスになって、食欲倍増してたりするし。。。

なので、無理のないダイエットを目指すとしたら、こんな感じ?!

 

  • 食べたカロリー<消費エネルギーになるようにする
  • インナーマッスルを鍛えて、基礎代謝を上げる
  • 筋肉は脂肪より重い。ムキムキではなく、しなやかな体を目指すための適度な運動
  • 無理なく1ヶ月に1~2キロを目指すつもりで
  • 食事のバランスに気をつける。バランスが悪いと代謝が落ちる
  • 食事の摂り方にも気をつける(時間帯や食べる順序)
  • 睡眠不足にならないようにする

ダイエットする

 

 

睡眠不足がNGというのは、睡眠不足で食欲を抑える「レプチン」というホルモンが減り、
逆に食欲増進の「グレリン」が増えてしまうからです。

また、体温が1度低いと基礎代謝が10%も落ちるそうですから、
体幹(コア)の温度の低いタイプの冷え性の人は、要注意ですね。

筋肉の素になる良質のタンパク質を摂り、正しい姿勢で体幹を
鍛える努力をしていかないと。。。

筋肉は刺激を与えずにいると落ちていきます。
筋肉は「20歳を過ぎた頃から、年1%の割合で減少する」そうですが、
これは単に加齢によるものではなく、筋肉を使わなくなるという要因が大きいとのこと。

また、筋肉は特に下半身から衰えていくそうなので、
まずは下半身から!  
正しい順番で・正しい方法で、鍛えていくのが良いそうです。

(参考:ヘルスアンドビューティー ダイエットの真実:講談社)

効率の良いダイエットの方法・・・は諸説あります

上記は2010年に講談社さんが、美容・健康のエキスパートを集めて、
より専門的に詳しい情報を掲載していた「会員向けの月刊誌:HBR」から得た
知識によるところが多いのですが・・・
(すでにサービス終了しております)

実は、amazonで「ダイエット」と本を検索してみると・・・

Amazonで「ダイエット」と検索しました。結果はコチラからどうぞ!

 

んー・・・
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結構意外なタイトルの本もいろいろあって・・・

どうしたらいいのか? 
よくわからなくなってきてしまいますので。

とりあえずは「燃えるカラダ=基礎代謝の良いカラダ」
念頭において、いろいろ試してみたいと思います!

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公開日:
最終更新日:2016/05/27


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