歪み調整と引き締め、体幹鍛えに♪バランスボールで“ながらエクササイズ”しよう~

TV観ながら。PCしながら。
バランスボールでエクササイズ!

Active Winner さんから【バランスボール】をいただいたので、使ってみました!
座ってみた

■本記事はこちらの記事の続編です。空気を入れるところ。基本姿勢はこちらでどうぞ!
 ⇒【Active Winner バランスボール】座るだけでエクササイズ!歪みを整え体幹を鍛える~

 

バランスボールトリセツから♪
ボールを前後に転がしてみる~

ボールの中心に座った状態から、頭を上に引っ張られるような感じを意識しつつ、
おへそから下の下半身を、前へ後へ・・・と、ボールを転がして行います。

前後
 

前後へ
 
ボールに座った状態で、前後にウリウリするだけなので、とても簡単。
でも、骨盤が立ったり傾向したりと、心地良く動くのがわかります。

ヨガのキャット&ドッグの骨盤の動きみたいな感じ♪
インナーマッスルを使いますね~

ボールを左右に転がしてみる~

今度は、左右に動かします。
慣れてきたら、右回り・左回りで回転させても良いそうです。

ボールを左右に

 
左右

 
上の写真で、ワタシは肩が下がってしまっていますが、
おへそから下を動かす意識で・・・ということなので、
上半身はあまり動かない方が良いのだろうと思います。

骨盤を回転させると、股関節が動くのがわかります。

バランスを取りながら行う動きなので、体の歪みを調節するには
とても良い運動ではないかと思いました♪

腕立て伏せをしてみる~

胸と腕の筋肉を鍛える腕立て伏せです。
腕立て基本

 
腕立て

 
さすがにこれはPCしながら・・・という訳にはいかないですが、
TV観ながら・・・ならできるかな?

バストアップに良いと思います♪

背筋・ヒップ・腹筋を同時に鍛える~

四つん這いから、右手と左足、左手と右足を上げて、一直線に伸ばします。
ヨガ

 

これも、ヨガのレッスンでよくやっているポーズですが。。。
ボールの上で上手く四つん這いになれなくて、着いている足も
伸びてしまっていますね~
背筋

 
お腹の下にボールがあるので、手足を上げるのはヨガより楽ですが、
ボールが動くのでバランスを取るのが難しいです。

しばらくやっていたら、すっごく汗が出てきました!

腹筋を鍛える~

ボールに仰向けにもたれて、腹筋をします・・・
腹筋

 

コレ、ワタシ、何かに捕まらないと起き上がることができませんでしたー!
腹筋できない
 

腹筋、ぜんぜんないんですよね。。。
床に寝た状態でもできないのですけど、ボールの上は踏ん張れないので難しいです。

毎日挑戦していたらできるようになるかしら?

シックスパックが欲しい人には、良いエクササイズかもしれないですね~

四つん這いのエクササイズは、「All About」さんの
『バランスボールの効果と初心者向けの使い方』でも紹介されていました。

バランスボールを使ったスクワットの方法なども、わかりやすく
動画で掲載されていますので、興味のある方はご覧になってみてくださいねー

 

座るだけなら、長続きできそうです♪

腕立てしたり、腹筋したりは、3日坊主になる可能性大ですけれど。。。

TV観ながら座るだけなら、毎日苦もなく、続けることができそうです。
TV観ながら

 

PCしながらできたら、毎日結構長く座っていられそうだなーと思って
試してみたところ。。。
ちょっと低い

 
デスクの高さに対して、ちょっと低かったので、空気を足してみたんですけど。

惜しいなー!
あとちょっと高いと良いなーと思いました。
後ちょっと
 

ネットで調べてみたら、座布団を置いて座ると良い・・・なんてカキコもありましたけど。
低いままでキーボードの入力を続けてしまうと、逆に肩がこってきてしまいますので。

普段はPCチェアーに座って、ちょっと休憩でメールチェックをする時とか。
時々息抜きを兼ねて座ると、気分転換にもなってよいかなーと思いました。

バランスボールに座った状態だと、バランスを取るために筋肉が動くので、
血流が良くなることから、集中力がアップするのだそうです。

 ⇒naverまとめ「バランスボール」

だとすると、休憩よりは仕事中に座った方が効率良いのかもしれないですけど。
とにかく、PCしながらバランスボール・・・というのもアリです。

ぜひご自身にあった使い方で、座るだけで効果的というバランスボールを
日々の生活に取り入れてみてください~

■ワタシが使っているバランスボールは、Active Winner バランスボール 65cmです♪

 

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■本記事の前編はこちら
 ⇒【Active Winner バランスボール】座るだけでエクササイズ!歪みを整え体幹を鍛える~

 

 

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      2016/02/01

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